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ストレス太り男性の解消方法！無理せず痩せるダイエットはこれ！
仕事や家庭のストレスでなんだか最近太った気がする男性へ。
我慢せずにストンと痩せる、ストレス太り解消方法をお伝えします。
ストレス太りは男性でもある？
「ストレス太り」と聞くと、女性のイメージがあるかもしれませんが、男性でもストレスで太ってしまうことがあります。
転職や昇級、異動などの環境変化、朝早くから夜遅くまで働き詰め。
食事の量は若い頃と変わっていないのに、代謝が悪くなったのは年齢のせいかな？
と思ってはいませんか？
基礎代謝量の低下は年齢や運動不足も影響しますが、実はストレスによっても代謝は落ちることがわかっています。
詳しくはこちらの記事（ストレスで太る理由！食べていないのになぜ？）をご覧ください。
慢性的なストレスによって代謝が落ちる
↓
太ったこともストレスになる
↓
体重増加で体調が悪なり、仕事のパフォーマンスも落ちる
↓
さらにストレス増加
どんどん悪循環になってしまいますね。
この負のスパイラルを断ち切るには、ストレスをなくすことが１番なのですが、それができれば苦労はしません。
仕事が激務で毎日ヘトヘトであれば、運動する気力も体力もないでしょう。
そもそもそれができていれば、太っていませんよね。
今回は、ハードな仕事でストレスいっぱい！運動する時間も余裕もない方でも誰でもできるストレス太り解消法をお伝えします。
ストレス太り解消法！男性におすすめなのはこれ！
ストレス太りのお悩みの男性におすすめのダイエット方法は、糖質オフダイエットです。
糖質オフとは、炭水化物に含まれる糖質摂取量を減らすダイエット方法です。
糖質オフダイエットは、糖質を除けば好きなものを好きなだけ食べられます。
肉好きな方、焼き肉やステーキもしっかり食べていいんです。
お酒が好きな方も、ダイエット中でも飲むことができます。
そのため、お酒の席や外食が多い、働く男性にはピッタリの方法ではないでしょうか。
もちろん、ダイエットは効果がなければ続きません。
しかし糖質オフダイエットは、短期間で効果が出やすいのです。
しかも運動をしなくても体脂肪率もストンと落ちる人が多いと言われます。
運動ができれば１番よいのですが、運動をしなくても成果が出やすいのが糖質オフ。
もちろん、運動も平行して行えばもっと効率的にダイエットができます。
ストレスフリーにダイエットを成功させるコツ
糖質オフをやってみたいけど、どこから始めればよいかわからない。
という方のために、簡単に始める方法をご紹介します。
食品の糖質を知る
まず、普段口にしている食べ物の糖質がどのくらいあるかを知るところから始めます。
糖質オフダイエットで失敗する人の多くが、自己流の方法で間違った努力をしているからです。
本屋で読みやすい糖質制限食の本を１冊購入してもよいですし、食品ごとの糖質がすぐに調べられる本を手元に置いてもいいですね。
糖質以外の栄養素はきちんと摂る
よく、「糖質制限しているから頭が働かない」という人がいますがこれは間違いです。
糖質を摂らなくても脳は肝臓で生成されるケトン体をエネルギーにすることができます。
糖質制限で脳が働かないという人は、カロリー制限もしていたり、糖質以外の栄養素が不足していると考えられます。
早く痩せたいからといって、野菜だけなど極端な食事にならないように注意しましょう。
毎日体重を測る
日々の体重の変化をチェックし、できればグラフなどに残しましょう。
グラフに残すことで後から振り返ることができますし、どのくらい痩せたかモチベーション維持にも貢献します。
糖質を食べてもいいの日を作る
いきなり糖質を完全オフすると、ラーメンを食べたい誘惑に負けてしまい３日坊主に…なんて事態にもなりかねません。
週に１～２回は糖質に関係なく、食べたいものを食べるようにするとストレスなく続けることができますよ。
我慢せずにおやつを食べる
以前こちらの記事（ストレスで太る理由！食べていないのになぜ？）でお伝えしましたが、慢性的なストレスによって分泌される「ストレスホルモン」コルチゾールは、空腹時に分泌されます。
コルチゾールは脂肪を取り込むよう作用するため、ダイエットの大敵です。
ストレス太りの方は、お腹が空いたら我慢せずにおやつを食べましょう。
もちろん糖質の低いものですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
食べることをガマンしないストレスフリーなダイエット、糖質オフダイエットについてご紹介しました。
仕事や人間関係のストレスがすごい、運動は続かない、でも痩せたい！
という方おすすめです。