炭酸水ダイエット飲み方や飲む量は？おすすめ炭酸水の選び方も！

テレビでも紹介され今話題の炭酸水ダイエット。
市販の炭酸水を飲むだけなので超簡単！ですが、やり方を間違うと、副作用や逆に太ってしまうことも…！
炭酸水の飲み方や一日の摂取量の目安など、正しい炭酸水ダイエットの方法で効果的にダイエットを成功させましょう！

炭酸水ダイエット飲み方や一日に飲む量は？

炭酸水ダイエットをする際の効果的な飲み方や1日に飲む量を効果別にまとめました。

ついつい食べ過ぎてしまう

食事を減らすダイエットは無理！仕事のストレスなどでついつい食べ過ぎてしまう方は、食べる量が自然と減らせる食事前の炭酸水がおすすめです。

やり方は簡単、食事前に無糖の炭酸水を500ml飲むだけです。
炭酸ガスが胃腸で膨らみ、満腹を感じ、食べ過ぎを予防してくれます。
500mlを一気に飲めないときは、300mlでもOK。

ただし、食前に少量飲んだり、食事中の炭酸水は逆に食欲が出てついついたくさん食べてしまうため注意です！
食前に飲む時はけっこう満腹感を感じるぐらいに飲みましょう。

この食事前に飲む方法は、１日１回昼食前か夕食前に行います。
冷たい炭酸水は刺激が強すぎるので、常温がおすすめです。

ぽっこりお腹・便秘を解消したい

便秘によるぽっこりお腹をすっきりさせたい場合は、朝起きてすぐ冷たい炭酸水を飲みましょう。
朝一で炭酸水を飲むことで胃腸が刺激され朝の蠕動運動が活発になります。
朝きちんと排便できれば、腸はスッキリ！排便のリズムが刻めるようになると、老廃物の排出がスムーズに。体も軽くなりますし肌荒れも改善しますよ。

やり方は、朝起きてすぐ100～150mlの冷たい炭酸水を飲みます。
温度が低いほど刺激が強いので腸の動きが活発になり、お腹がゆるくなりすぎる場合があります。
お腹が弱い人は、常温の炭酸水でもOKです。

むくみやすくて疲れやすい

運動量が少なく、むくみがちの人、体がだるくてすぐに疲れている人は血液の流れが滞りがち。
炭酸水を飲むことで、胃壁から血管に二酸化炭素が浸透し、血管拡張ホルモンが分泌され血管が拡張し血流が改善されます。
炭酸水は一気に飲んでも吸収されないので、日々の中で少量ずつ小分けに飲みましょう。

やり方は、一回に100ml、食事と一緒に摂るなら200mlほどを小分けに飲みます。
炭酸水の1日の摂取量は、１L が目安です。（夏場は1.5L）

いつも何気なく飲んでいるコーヒーや紅茶を炭酸に置き換えるだけで、カロリーもダウンしますし、満腹感があるので間食のおやつもあまり欲しくなくなります。

炭酸水ダイエットの注意点

炭酸で酔っ払う

炭酸水は一度に大量に摂取すると血液中に二酸化炭素が増えすぎて、酸素がうまく運べず酔っぱらったような状態になる危険があります。
少量ずつを小分けに飲むなら問題ありませんが、1.5L以上の炭酸の一気飲みは避けましょう。

下痢になる

便秘と下痢を繰り返す人やお腹の弱い人は、炭酸水の刺激によってお腹を下してしまう場合があります。
そのような方は、冷たい炭酸ではなく常温の炭酸水を飲んだり、飲む量を調節しましょう。

砂糖入りの清涼飲料水はNG

さすがにコーラやキリンレモンなどの炭酸水を飲む人はいないと思いますが、ほのかに味がついている炭酸水でもしっかりと糖類は含まれています。
カロリーが0ならいいじゃないかと思われるかもしれませんが、人工甘味料には中毒性がありますし、食べ物も濃い食べ物が食べたくなるので、ダイエット中は控えたほうがよいでしょう。

炭酸水ダイエットでおすすめ炭酸水は？

よく天然の炭酸水と人口の炭酸水どちらがいいですかと聞かれますが、炭酸水であれば基本的にはどの炭酸水でもOKです。
ヨーロッパの天然の炭酸水はナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどミネラルが豊富に含まれているため、肌トラブルなど美容面もケアしたい場合はこちらをお勧めします。
ただミネラルが多いと刺激も強いので、胃腸が弱い人はお腹がゆるくなってしまうことがあります。
心配な場合は、日本の軟水から試してみるとよいでしょう。

私のお気に入りはウィルキンソン。
炭酸が強くて泡が大きく、炭酸を飲んでいる！という感じが好きです＾＾

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おわりに

炭酸水ダイエットを成功させるコツとしては、とにかく続けることです。
１日500mlを2本消費するので、安いときに好みの銘柄をまとめ買いしておきましょう。
コンビニでは１本90円くらいしますが、ディスカウントストアでは50円台の炭酸水もあります。（銘柄は一緒ではありませんが）
通販を利用すれば、重い炭酸水を運ばなくてもいいので楽ですね。

生理前後の炭酸水ダイエットの方法はこちらの記事へどうぞ。

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