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コンビニおでんの糖質は?ダイエット具材ランキング【ベスト20】

      2015/10/21

糖質制限ダイエット中の方、コンビニおでんダイエットに興味のある方へ。
コンビニおでんの糖質と、セブンイレブンの具材別の糖質量についてお伝えします。

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コンビニおでんの糖質はダイエット的にどう?

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結論からいえば、コンビニのおでんは、全体的に糖質の少ない食べ物。
糖質制限中にもおすすめできます。

例えば、おにぎりや肉まんは1個で約40gの糖質がありますが、おでんなら4つ購入しても10g程度に糖質を抑えることができます。
ちなみに唐揚げ弁当などお弁当系は糖質量80g~100gを超えることも…
そのため、いつもの朝ごはんや昼御飯をこはんやサンドイッチからおでんに置き換えるだけでも、かなりの糖質をカットすることができます。

以下で、低糖質な具材を紹介しますが、おでんは全体的に低糖質ということを覚えておいてください。

おでんダイエット 具材別の糖質ランキング!

今回はコンビニ最大手であるセブンイレブンの公式サイトより、おでんの糖質とカロリーをまとめました。
糖質量は

糖質=炭水化物ー食物繊維

なのですが、食物繊維について記載がないので糖質=炭水化物として読み替えます。

おでんと一言にいっても全国各地で食材や味付けに微妙に違いがあります。
今回は全国どこでも買えるものを中心に20品目をピックアップしました。

以下、セブンイレブンのおでんのカロリー、糖質、税抜き価格の一覧です。

コンビニおでん低糖質ランキング ベスト20!

順位 商品名 カロリー 糖質 価格(税抜き)
1 炭火焼きつくね串 80kcal 0.4g 107円
1 たこ串(関東) 49kcal 0.4g 260円
3 牛すじ串 27kcal 0.5g 116円
4 ジューシーソーセージ 96kcal 0.7g 98円
5 焼き豆腐 64kcal 1.2g 79円
6 こだわりたまご 87kcal 1.3g 84円
6 昆布巻き 6kcal 1.3g 79円
8 味しみ大根 11kcal 2.6g 70円
9 白滝 102kcal 2.8g 75円
9 こんにゃく 13kcal 2.8g 75円
11 つみれ 56kcal 2.9g 98円
12 絹ごし厚揚げ 67kcal 3.1g 88円
13 ロールキャベツ 35kcal 3.0g 121円
14 かまくらはんぺん 43kcal 4.9g 98円
15 がんも 86kcal 5.2g 102円
16 ウインナー巻き 89kcal 5.4g 98円
17 いか野菜さつま揚げ 70kcal 6.8g 93円
18 ごぼう巻き(関東) 53kcal 6.9g 96円
19 焼きちくわ 58kcal 7.0g 98円
20 餅入り巾着(こがね餅) 132kcal 17.4g 125円

コンビニおでん低糖質な具材ベスト5

1位 炭火焼きつくね串
1位 たこ串(関東)
3位 牛すじ串
4位 ジューシーソーセージ
5位 焼き豆腐

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つくねやソーセージは、つなぎを多く入れると糖質が増えますが、セブンイレブンのおでんについては糖質のつなぎはあまり使われていないようです。
豆腐はボリュームもありますし、満足感もアップですね。

ベスト5じゃないけど糖質が低いグループ

6位 こだわりたまご
6位 昆布巻き
8位 味しみ大根
9位 白滝
9位 こんにゃく
11位 つみれ
12位 絹ごし厚揚げ
13位 ロールキャベツ

ランキング13位のロールキャベツでも糖質3g以下という糖質の低さ!
おでんの主役とも言われるたまご、大根、こんにゃくが一気に出てきましたね。
大根、こんにゃく、白滝は食物繊維が豊富で、食後の血糖値を上げにくくする働きがあります。食べ順は1番最初にどうぞ。
たまごもボリュームがあり、早く満腹感が感じられるのでいいですね。

糖質は少し高めのグループ

14位 かまくらはんぺん
15位 がんも
16位 ウインナー巻き
17位 いか野菜さつま揚げ
18位 ごぼう巻き(関東)
19位 焼きちくわ

おでんの練り物系、美味しいのですが糖質はやや高めなので注意しましょう。
ウインナーを練り物で巻いて揚げた「ウインナー巻き」など、巻いて揚げたものも糖質が高くなります。

糖質制限中は避ける具材

20位 餅入り巾着(こがね餅)

19位までは糖質量は7g程度ですが、餅入り巾着は17.4gと、ずば抜けて糖質が高いです。
お餅なので当然ですが…。糖質制限中、ダイエット中には避けたい具材ですね。

ダイエット中のおでんの具材の選び方は?

1食と置き換えるなら4~6品目を選びたいところ。
全てを低糖質ベスト5から選ぶのではなく、糖質が低めのグループを多めに混ぜてもOK!

例えば、
炭火焼きつくね、牛すじ串、こだわりたまご、味しみ大根、こんにゃく
の5つの場合、糖質合計7.6g、452円になります。

サンドイッチ1パック20g、ざるそば1食50gと比べると、おでんがいかに低糖質かわかりますね。

まとめ

繰り返しになりますが、コンビニおでんは全体的に低糖質です。
そのため、糖質を気にして具材を固定するよりも、その日の気分で好きな具材を選ぶ方が飽きずに続けられるでしょう。
(餅入り巾着は除く)
おでんで体を温めることで代謝アップも期待できます。

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