コンビニおでんの糖質は？ダイエット具材ランキング【ベスト20】

糖質制限ダイエット中の方、コンビニおでんダイエットに興味のある方へ。
コンビニおでんの糖質と、セブンイレブンの具材別の糖質量についてお伝えします。

コンビニおでんの糖質はダイエット的にどう？

結論からいえば、コンビニのおでんは、全体的に糖質の少ない食べ物。
糖質制限中にもおすすめできます。

例えば、おにぎりや肉まんは１個で約40gの糖質がありますが、おでんなら4つ購入しても10ｇ程度に糖質を抑えることができます。
ちなみに唐揚げ弁当などお弁当系は糖質量80ｇ～100ｇを超えることも…
そのため、いつもの朝ごはんや昼御飯をこはんやサンドイッチからおでんに置き換えるだけでも、かなりの糖質をカットすることができます。

以下で、低糖質な具材を紹介しますが、おでんは全体的に低糖質ということを覚えておいてください。

おでんダイエット 具材別の糖質ランキング！

今回はコンビニ最大手であるセブンイレブンの公式サイトより、おでんの糖質とカロリーをまとめました。
糖質量は

なのですが、食物繊維について記載がないので糖質＝炭水化物として読み替えます。

おでんと一言にいっても全国各地で食材や味付けに微妙に違いがあります。
今回は全国どこでも買えるものを中心に20品目をピックアップしました。

以下、セブンイレブンのおでんのカロリー、糖質、税抜き価格の一覧です。

コンビニおでん低糖質ランキング ベスト20！

コンビニおでん低糖質な具材ベスト5

1位　炭火焼きつくね串
1位　たこ串（関東）
3位　牛すじ串
4位　ジューシーソーセージ
5位　焼き豆腐

つくねやソーセージは、つなぎを多く入れると糖質が増えますが、セブンイレブンのおでんについては糖質のつなぎはあまり使われていないようです。
豆腐はボリュームもありますし、満足感もアップですね。

ベスト5じゃないけど糖質が低いグループ

6位　こだわりたまご
6位　昆布巻き
8位　味しみ大根
9位　白滝
9位　こんにゃく
11位　つみれ
12位　絹ごし厚揚げ
13位　ロールキャベツ

ランキング13位のロールキャベツでも糖質3ｇ以下という糖質の低さ！
おでんの主役とも言われるたまご、大根、こんにゃくが一気に出てきましたね。
大根、こんにゃく、白滝は食物繊維が豊富で、食後の血糖値を上げにくくする働きがあります。食べ順は１番最初にどうぞ。
たまごもボリュームがあり、早く満腹感が感じられるのでいいですね。

糖質は少し高めのグループ

14位　かまくらはんぺん
15位　がんも
16位　ウインナー巻き
17位　いか野菜さつま揚げ
18位　ごぼう巻き（関東）
19位　焼きちくわ

おでんの練り物系、美味しいのですが糖質はやや高めなので注意しましょう。
ウインナーを練り物で巻いて揚げた「ウインナー巻き」など、巻いて揚げたものも糖質が高くなります。

糖質制限中は避ける具材

20位　餅入り巾着（こがね餅）

19位までは糖質量は7ｇ程度ですが、餅入り巾着は17.4ｇと、ずば抜けて糖質が高いです。
お餅なので当然ですが…。糖質制限中、ダイエット中には避けたい具材ですね。

ダイエット中のおでんの具材の選び方は？

1食と置き換えるなら4～6品目を選びたいところ。
全てを低糖質ベスト5から選ぶのではなく、糖質が低めのグループを多めに混ぜてもOK！

例えば、
炭火焼きつくね、牛すじ串、こだわりたまご、味しみ大根、こんにゃく
の５つの場合、糖質合計7.6ｇ、452円になります。

サンドイッチ１パック20ｇ、ざるそば１食50ｇと比べると、おでんがいかに低糖質かわかりますね。

まとめ

繰り返しになりますが、コンビニおでんは全体的に低糖質です。
そのため、糖質を気にして具材を固定するよりも、その日の気分で好きな具材を選ぶ方が飽きずに続けられるでしょう。
（餅入り巾着は除く）
おでんで体を温めることで代謝アップも期待できます。