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オーバーナイトダイエットの方法!スムージーレシピとやり方のコツ!

   

睡眠をしっかりとるだけで痩せられると今話題のオーバーナイトダイエット。
今回はオーバーナイトダイエットのやり方と、週一回のスムージーのレシピ、そして効果的なやり方についてお伝えします。

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オーバーナイトダイエットの方法

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オーバーナイトダイエットのやり方はとてもシンプルです。
基本的なルールは3つだけ。

  • 毎日8時間の睡眠をとる
  • 週に1日スムージーだけ摂取する日をつくる
  • 他の日は高タンパク、低炭水化物の食事を摂る

3つだけと言っても、 8時間寝るだけではなく、1日スムージーだけを飲む日を作ったり、食事を低炭水化物の食事にしたり、厳密にやろうとするとちょっと大変そうですよね。
でもこの3つのルールにはそれぞれ意味があるのです。

オーバーナイトダイエットで痩せる理由

ダイエットのためにカロリー制限をして野菜中心の生活にしたら、体重は落ちたけれど筋肉まで落ちてしまったという経験はありませんか?
オーバーナイトダイエットでは、筋肉を落とさず代謝を上げて痩せることをコンセプトに考えられたダイエット方法です。

まずは筋肉を落とさないように高たんぱく質の食事にします。
たんぱく質は、肉、魚、卵、大豆など体の筋肉やエネルギーを作るために必要な栄養素です。
たんぱく質をしっかりとることで、筋肉を落とさず、代謝の良い身体を作ります。

そして8時間の睡眠です。
実は寝ている間も、エネルギーは消費されています。しっかり眠ることで一晩で約300キロカロリーものエネルギーを消費することができます。

また、低炭水化物の食事にも意味があります。
低炭水化物とは、炭水化物の摂取を減らした食事のことで、炭水化物を多く含むご飯やパン、麺類などの量を減らします。
炭水化物は食物繊維と糖質で構成されており、この糖質をカットすることで血糖値が上がらず、脂肪を体にためこみやすくするインスリンというホルモンの分泌を抑えることができます。
低炭水化物の食事は、糖質制限食とか、低糖質食などとも呼ばれます。

これまで普通にご飯や麺類を食べていた人が、低炭水化物の食事に切り替えるだけでもかなりのダイエット効果が期待できます。それに加えて週1回のスムージーの日で体をリセットさせるのですから、これで痩せない理由が見つかりません。

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オーバーナイトダイエットのスムージーレシピ

オーバーナイトダイエットでは週に1回スムージーのみを摂取する日を作ります。
普通のスムージーではなく、プロテインを入れるのがポイントです。

チョコレートバナナスムージー

【材料】
プロテインパウダー 30g
バナナ 1本
無脂肪のチョコレートシロップ 大さじ1
スキムミルク 250ml
氷 一掴み
シナモンパウダー 小さじ1/2

【作り方】
シナモンパウダー以外の材料をミキサーにかけ、最後にシナモンパウダーを振りかけます。

スムージーを作る時のポイント

  • プロテインパウダーもしくは、無脂肪のギリシャヨーグルトを入れる
  • スキムミルク、ココナッツウォーター、 無糖のココナッツミルク、無糖のフルーツジュースのどれかを入れる
  • フルーツは2種類まで、野菜なら3種類までOK

週1のスムージーの日も、しっかりタンパク質を摂取します。
それに加えてスキムミルクやココナッツの整腸作用で、腸の働きを整えます。

上記のポイントを守って、オリジナルのドリンクを作りましょう。

オーバーナイトダイエットの効果的なやり方

単にしっかり寝るだけのダイエットかと思いきや、週1回のスムージーの日や糖質制限食など色々と縛りが多いオーバーナイトダイエットです。
糖質制限食は、麺類が主食の食事をやめるとか、ご飯の量を半分に減らすなど、ゆるいところからできますが、スムージーの日をどうするか?で悩む人が多いようです。

普段からスムージーを作っている人は少しアレンジをするだけで作れると思いますが、スムージーを普段作らない人にとって挫折ポイントとなるでしょう。
まず、プロテインパウダーってどれを選べばいいの?という感じですよね。
プロテイン入りスムージーを作るのが面倒なら、まずは市販のプロテインドリンクを利用するのも1つの方法です。

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こちらは女性誌などでも取り上げられ、今人気のソイプロテインドリンクです。口コミサイト@コスメでも★5.3の高評価。
ビタミンB群、A、D、E、カルシウム、マグネシウム、鉄分などの栄養素も豊富で、美しくやせるために必要な栄養素を補うことができます。
自分で材料を揃えてドリンクを作るのが面倒なら、まずはこういったものを利用するのもよいでしょう。

まとめ

オーバーナイトダイエットを実践して1週間で4キロの減量に成功した人もいます。
ただし、ストイックにやろうとすると食事制限も必要なのでなかなか続けにくいかもしれません。
まずは8時間しっかり寝る、ご飯の量を減らして肉や魚を多めに摂る、など出来るところから始めると良いでしょう。

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