Diet Magazine

美しく痩せる!ダイエット情報誌

【TVCMでも話題】たんぽぽ川村さんが-14.5減量! 酵水素328選
ダイエットしてるのに痩せない…⇒原因は骨盤かも?!【期間限定 500円 体験】

【太もも専科】太もも・セルライト・ヒップ集中!1000円体験

ゆる断食ダイエットの方法は?効果や口コミはどう?生理中はNG?

      2015/08/05

週2日だけの簡単ダイエットゆる断食ダイエットですが、正しいやり方でやらないと効果がありません。
ゆる断食の方法や口コミ、気になる疑問をこちらで解決しましょう。

スポンサーリンク

ゆる断食の方法

onaka_R

ゆる断食ダイエットとは?

ゆる断食ダイエットとは、イギリス発祥の「5:2ダイエット」のこと。
1週間のうち、5日は何でも食べてOK!(暴飲暴食を除く)
2日間だけ、ゆるく断食して痩せるダイエット方法です。

プチ断食とゆる断食の違いは?

ここで気になるのは「ゆる断食とプチ断食何が違うの?」ということ。
プチ断食とは、2~3日の短期間断食のことで、断食中は水分のみで固形物は一切取りません。
対して、ゆる断食は正確には断食ではないのです!

これがゆる断食の「ゆるい」ところで、カロリー制限さえ守れば食事をしてもOK!
週2日間は少しの我慢が必要ですが、全く食べられないわけではないのが嬉しいですよね。
会社員や学生でもやりやすいと、今人気が集まっています。

ゆる断食ダイエットのルール

ゆる断食ダイエットのルールはとってもシンプルです。

週2日は摂取カロリーをセーブする

ゆる断食を行う日は、1日の摂取カロリーを男性は600kcal、女性は500kcal以内に抑えます。

【追記】こちらにカロリーを抑えるコツをまとめました。
>>ゆる断食を成功させるコツ!食べ物の選び方 コンビニでは?

断食日は連続させない

「週末2日間」など、連続で行ってはいけません。
月・木など、ゆる断食をする曜日は離しましょう。
連続しないので、モチベーションも高く保ちやすいです。

週5日は普通通りの食事でOK

2日間のみ、カロリーを抑えれば残りの日はいつもどおりの食事でOK!
ただし、食べ放題とか暴飲暴食はダメですよ。

「今日だけ我慢すれば明日は食べられる」というのがゆる断食ダイエットの最大の魅力ですね。

代謝が減って太りやすくならない?

週2日、カロリーを抑えれば、摂取する糖質も減るので一時的に体重が減るのは当然。
でも食事制限をしたら、代謝が悪くなって逆に太りやすい体になってしまうのでは?と心配になりませんか?

スポンサーリンク

ご安心ください。
フロリダ大学の研究チームの発表によると、高カロリー食と低カロリー食を数日おきに繰り返すと、長寿遺伝子が活性化されたといいます。
ゆる断食で数日おきに栄養素の少ない状態を作ることで、体の危機管理機能が刺激され、遺伝子の活性化につながるのだとか。
摂取する量をセーブすることで内臓にかかる負担が減るため、代謝が悪くなるどころか、逆に余分な脂肪などが排出され、痩せやすい体作りができるんですね。

ゆる断食ダイエットの効果口コミはどう?

週2日のゆる断食ダイエットを実践者の口コミはこちら!

「10日で96kgから92kgで4kgの減量に成功!」
「600kcalは超えているけど少なめにしたら3ヶ月で5キロ減った」
「2ヶ月で3キロ、7ヶ月で10キロ減った」
「159cmで53kg→51kg(2kg減)に。こんな楽なダイエットは初めて!」

と、成功者続出!

身体の変化も

なんとなく体が軽くなった
空腹でもイライラしにくくなった
体調が良くなった

など、ゆる断食によって体のリセットを感じる人が多いようです。

しかし中には
「少量食べたらもっと食べたくなってしまって…私には合わなかった」
「カロリー計算が面倒で適当にやったら痩せなかった」
という人も。

ダイエットなので、なんらかの我慢や努力をしなければいけないのですが。。
それができない場合は運動など他の方法がよいでしょう!

ゆる断食は生理中はNG?

生理の症状が重い日にゆる断食をすることはおすすめしません。
たしかに、ゆる断食中でも食事はできるので、普通の断食ほど体に負担はありません。
ですが、生理中はイライラしたり、お腹が空いたり、腰痛や腹痛を感じる人もいますよね。
食事を制限することがストレスになってしまうのが、ダイエットの一番の敵です。
生理中以外でも体調が優れない日は、無理せずゆる断食の日をずらしましょう。

※妊娠中の方、18歳未満の方は栄養不足の心配があるため、ゆる断食はできません。
また持病がある方は、必ず医師に相談の上行ってください。

ゆる断食はこんな人におすすめ!

・1日1本以上、缶コーヒーや甘いジュースを飲む
・お腹が空くとすぐにイライラしてしまう
・お腹が空いていなくても、とりあえず食べてしまう
・便通のリズムが一定でなく便秘や下痢を繰り返す
・自炊が少なく、外食やコンビニ弁当で済ますことが多い
・最近、肌の調子が良くない

普段から食べ過ぎている気がするけど、断食はハードルが高くてできない…という方にゆる断食はぴったりですね!
週2日のゆる断食で体質改善してみてはいかがでしょうか?

【関連記事】
>>ゆる断食を成功させるコツ!食べ物の選び方 コンビニでは?

スポンサーリンク

 - 話題のダイエット