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ゆる断食ダイエットの方法は？効果や口コミはどう？生理中はNG？
2015/08/05
週２日だけの簡単ダイエットゆる断食ダイエットですが、正しいやり方でやらないと効果がありません。
ゆる断食の方法や口コミ、気になる疑問をこちらで解決しましょう。
ゆる断食の方法
ゆる断食ダイエットとは？
ゆる断食ダイエットとは、イギリス発祥の「5：2ダイエット」のこと。
１週間のうち、５日は何でも食べてOK！（暴飲暴食を除く）
２日間だけ、ゆるく断食して痩せるダイエット方法です。
プチ断食とゆる断食の違いは？
ここで気になるのは「ゆる断食とプチ断食何が違うの？」ということ。
プチ断食とは、２～３日の短期間断食のことで、断食中は水分のみで固形物は一切取りません。
対して、ゆる断食は正確には断食ではないのです！
これがゆる断食の「ゆるい」ところで、カロリー制限さえ守れば食事をしてもOK！
週２日間は少しの我慢が必要ですが、全く食べられないわけではないのが嬉しいですよね。
会社員や学生でもやりやすいと、今人気が集まっています。
ゆる断食ダイエットのルール
ゆる断食ダイエットのルールはとってもシンプルです。
週２日は摂取カロリーをセーブする
ゆる断食を行う日は、1日の摂取カロリーを男性は600kcal、女性は500kcal以内に抑えます。
【追記】こちらにカロリーを抑えるコツをまとめました。
＞＞ゆる断食を成功させるコツ！食べ物の選び方 コンビニでは？
断食日は連続させない
「週末２日間」など、連続で行ってはいけません。
月・木など、ゆる断食をする曜日は離しましょう。
連続しないので、モチベーションも高く保ちやすいです。
週５日は普通通りの食事でOK
２日間のみ、カロリーを抑えれば残りの日はいつもどおりの食事でOK！
ただし、食べ放題とか暴飲暴食はダメですよ。
「今日だけ我慢すれば明日は食べられる」というのがゆる断食ダイエットの最大の魅力ですね。
代謝が減って太りやすくならない？
週２日、カロリーを抑えれば、摂取する糖質も減るので一時的に体重が減るのは当然。
でも食事制限をしたら、代謝が悪くなって逆に太りやすい体になってしまうのでは？と心配になりませんか？
ご安心ください。
フロリダ大学の研究チームの発表によると、高カロリー食と低カロリー食を数日おきに繰り返すと、長寿遺伝子が活性化されたといいます。
ゆる断食で数日おきに栄養素の少ない状態を作ることで、体の危機管理機能が刺激され、遺伝子の活性化につながるのだとか。
摂取する量をセーブすることで内臓にかかる負担が減るため、代謝が悪くなるどころか、逆に余分な脂肪などが排出され、痩せやすい体作りができるんですね。
ゆる断食ダイエットの効果口コミはどう？
週2日のゆる断食ダイエットを実践者の口コミはこちら！
「10日で96kgから92kgで4kgの減量に成功！」
「600kcalは超えているけど少なめにしたら3ヶ月で5キロ減った」
「２ヶ月で3キロ、７ヶ月で10キロ減った」
「159cmで53kg→51kg（2kg減）に。こんな楽なダイエットは初めて！」
と、成功者続出！
身体の変化も
なんとなく体が軽くなった
空腹でもイライラしにくくなった
体調が良くなった
など、ゆる断食によって体のリセットを感じる人が多いようです。
しかし中には
「少量食べたらもっと食べたくなってしまって…私には合わなかった」
「カロリー計算が面倒で適当にやったら痩せなかった」
という人も。
ダイエットなので、なんらかの我慢や努力をしなければいけないのですが。。
それができない場合は運動など他の方法がよいでしょう！
ゆる断食は生理中はNG？
生理の症状が重い日にゆる断食をすることはおすすめしません。
たしかに、ゆる断食中でも食事はできるので、普通の断食ほど体に負担はありません。
ですが、生理中はイライラしたり、お腹が空いたり、腰痛や腹痛を感じる人もいますよね。
食事を制限することがストレスになってしまうのが、ダイエットの一番の敵です。
生理中以外でも体調が優れない日は、無理せずゆる断食の日をずらしましょう。
※妊娠中の方、18歳未満の方は栄養不足の心配があるため、ゆる断食はできません。
また持病がある方は、必ず医師に相談の上行ってください。
・１日１本以上、缶コーヒーや甘いジュースを飲む
・お腹が空くとすぐにイライラしてしまう
・お腹が空いていなくても、とりあえず食べてしまう
・便通のリズムが一定でなく便秘や下痢を繰り返す
・自炊が少なく、外食やコンビニ弁当で済ますことが多い
・最近、肌の調子が良くない
普段から食べ過ぎている気がするけど、断食はハードルが高くてできない…という方にゆる断食はぴったりですね！
週２日のゆる断食で体質改善してみてはいかがでしょうか？