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踏み台昇降ダイエット 台の高さやおすすめの台を紹介!

      2015/11/19

自宅にいながら簡単にエクササイズができ、しかも多くの人が効果を実感している踏み台昇降ダイエット。
さてやろうと思ったときに気になるのが、台の高さではないでしょうか。
今回は踏み台昇降ダイエットを行うときの倍の高さによる効果の違いと、購入する場合のおすすめの台をご紹介します。

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踏み台昇降 台の高さはどのくらいがいい?

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最近はスローステップ運動とも呼ばれる踏み台昇降運動。
階段などの段差をイメージされるかもしれませんが、踏み台昇降に使う台は高すぎないのがおすすめです。
高めの台は運動量が多くなるのでダイエットに良さそうですが、「足に筋肉が付き以前より太くなってしまった」という報告も多いです。

また、運動不足で筋肉などが衰えている場合、台が高いと片足ずつに負担が大きくなり膝を痛めやすくなってしまいます。

そのため踏み台昇降運動に使う台の高さは、低めから始められることをおすすめします。

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踏み台昇降ダイエットに使う台の高さを具体的に!

ダイエット目的で足を太くしたくない場合、10~15cmの高さから始めるのが良いでしょう。
「えっそんなに低くていいの?」と驚かれた方もいらっしゃるかもしれませんが、たった少しの段差でもやってみると意外と難しいものです。
最初は1分でも息が切れると思いますよ。
踏み台昇降ダイエットは、1分でも5分でもできる時間から始め、20分、30分と時間を延ばしていきます。
最初はかなりハードに感じると思いますが、慣れるとテレビを見ながら音楽を聴きながらこなしていくことができます。

こちらの動画は、身長174cm体重92.4kgの男性が約10ヶ月間、踏み台昇降を行った動画です。
体重は92.4キロ→57.3キロで、32.5キロの減量です。
使われている踏み台の高さは12cmと高くないのも、長続きできたポイントだそうです。
動画の中で実際に行われている動きについても着目しましょう。
しっかり腕を振ることで消費カロリーを増やし、より効果的な運動になったと考えられます。

踏み台昇降に使う台のおすすめはこちら!

踏み台昇降に使う台は家の階段を使ったり、自作したりと安全面と高さがクリアできればなんでもOK!
ネットショップで人気の踏み台昇降の台をご紹介します。

楽天ランキング1位の踏み台

台の高さを10cmと15cmに調節することができます。
色もブラウンで可愛らしいですね。

耐荷重 : 100kg
本体サイズ : 幅68×奥行き28×高さ15cm(10cm、15cmの高さ調節可能)

足の内側をしっかり鍛える

こちらは台傾斜が付いているタイプで、普段の運動では鍛えにくい太ももの内側の部分に効果的に働きかけます。
また、耐荷重量150kg、奥行き31.5cmなので男性にもおすすめの台です。

耐荷重 150kg
サイズ 幅34×奥行き31.5高さ15

台の奥行きのサイズは意外と大切です。
テレビを見ながらなど「ながら運動」の場合、足がはみ出しやすいので。
女性なら「踏み台昇降ダイエット用」のサイズで大丈夫だと思いますが、足のうち男性の場合は台の奥行きも選ぶときにチェックしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
踏み台昇降は即効性はありませんが、コツコツ続けることで減量効果が期待できる運動です。
新しい台を購入して楽しみながらダイエットを行うのもいいかもしれませんね。
気になる効果については、前回の記事もご参考にどうぞ!

踏み台昇降ダイエットで痩せた?痩せない?口コミまとめ!

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