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さつまいもダイエットで痩せた?効果とやり方!口コミは?

      2015/07/23

さつまいもでダイエットが出来るって聞いたけどこれって本当?
炭水化物は敵!というダイエット方法が多いですが、さつまいもダイエットで痩せることができるのでしょうか?
今回は、さつまいもダイエットで痩せるのか?その理由と効果的なやり方、そして実践した方の体験談をご紹介します。

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さつまいもダイエットで痩せるって本当?

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結論から申しますと、さつまいもダイエットは正しいやり方で実践すれば、成功しやすいダイエットといえます。これは、さつまいもの栄養素に理由があります。

さつまいもの栄養素とダイエット効果

食物繊維

量を減らすダイエットは便秘になりがち…
さつまいもは食物繊維をたっぷり含んでいるので便秘の解消に良く、腸内環境を整えてくれます。

クロロゲン酸

脂肪燃焼に有効な栄養素です。クロロゲン酸が酵素に働きかけ、脂肪の燃焼を促進する役割をします。
また、糖の吸収を抑え血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。そのため、炭水化物でありながら太りにくいのです。

クロロゲン酸は、シミ予防成分としても注目されています。シミの原因となるメラニンの肌への沈着を防ぐ働きがあるからです。

ビタミン類

ビタミンCなど、お肌の調子を調えたり脂肪燃焼に必要なビタミン類を多く含んでいます。
無理なダイエットによる肌荒れを防いでくれる頼もしい栄養素です。

さつまいもダイエットのやり方

さつまいもには、ダイエットにも美容にも嬉しい食べ物ですが、間違ったやり方でダイエットをすると逆に太ってしまう危険があります。
ポイントを押さえた正しいダイエット方法はこちら!

さつまいもダイエットの方法

テレビで紹介され最もメジャーな方法は、一日の食事の内、昼食か夕食をさつまいも150gに置き換える方法です。
例えば、朝・昼は普通の食事で、夕食はさつまいもだけなどですね。

(朝さつまいもダイエットを推奨している美容家さんもいらっしゃいます)

いつ置き換える?さつまいもダイエットのタイミング

それぞれのメリットをみていきましょう!

朝ごはんを置き換え

朝は、栄養素を最も吸収するタイミングで、お通じにもよいと言われています。食物繊維を朝一番に摂ることで1日の血糖値の上昇が緩やかになる研究結果もあります。

昼ごはんを置き換え

さつまいものボリュームと甘みで満足感があるので、食後のデザートなど無駄な間食をしないで済みます。

夜ごはんを置き換え

食事量・カロリーの1番多い食事と置き換えるのでカロリーカット効果がもっとも高いです。だらだら食べをしないので食べ過ぎ防止にもなります。

★注意点★
さつまいもと合わせて水分をしっかり取るようにしましょう。
1食さつまいもにする以外は普通に食事をしても構いませんが、スナック菓子やジャンクフード、炭酸飲料、アルコールなどは控えましょう。

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さつまいもの簡単な食べ方

1番簡単なのは、電子レンジで温めて蒸す方法です。

(作り方)
①さつまいもを水洗いする。
②サランラップに包む。
③500wのレンジで4~5分加熱する。※さつまいもの大きさによって加熱時間を調節して下さい。
④竹串で中心を刺してスッと通ったら出来上がり。

香ばしくしたい時は、温めたものをオーブントースターに入れて焼いても良いですよ。
あまり火を通し過ぎると回りが固くなったり焦げてしまうので注意しましょう。

さつまいもダイエットの体験談を口コミでチェック!

実際にさつまいもダイエットをした人の体験談をまとめました。

・Aさん(男性)
主食(ご飯)をさつまいもに変更し、1ヶ月でマイナス4.6キロ減
ベルトの穴が2個減って体形にも変化がありました。

・Bさん(女性)
低炭水化物ダイエットや食べずに運動して体を壊しダイエットを失敗した経験があるけど、さつまいもダイエットは成功した。
2ヶ月でマイナス10キロ
これなら続けられるかも…

・Cさん(女性)
夜にさつまいもを食べ始めて1週間…
朝起きたら快調でお通じが良くなって2キロ減った
この調子でダイエット頑張るぞ~!

・Dさん(女性)
18歳なのでダイエットもしやすいかと思ったけど、あまり変化なし
私には合ってないのかなぁ…

・Eさん(女性)
始めて1ヶ月だけどお通じも体重も変わらない
運動してないのがダメなのかな…

始めた日や1週間以内にお通じが良くなり、2キロほど体重が減った方が多いようです。
ですが、中にはあまり効果がない人も。
食べ方や食べるタイミング、さつまいも以外の普段の食事量や取る時間、水分をしっかり取っているかなどの原因があるかもしれませんね。
また成功している人は、合わせて適度な運動をしているようです。

まとめ

さつまいもは炭水化物なので、美味しいけど太りそうと思いがちですが、そうではありません。
朝、昼、夜どの食事をさつまいもに置き換えてもOK!
美容と合わせてダイエットがしたいなら朝がおすすめ、とりあえず体重を落としたいなら夜がおすすめですね。お昼は家族に内緒でダイエットしている人にいいかもしれませんね。

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