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MEC食で胃痛?原因と対策はこれ!胃に優しい食べ物と注意点!

      2016/01/19

MEC食を始めると胃が痛くなったり、胃もたれや胸焼けを感じる人も多いようです。
なぜMEC食で胃痛となってしまうのか、その原因とMEC食をしながらできる対策についてお伝えします。

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MEC食で胃痛になる!?

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MEC食を始めてしばらく経った頃に感じる胃の違和感。
「なかなか規定量が食べられない」「規定量食べるとお腹が痛くなる」という方も多いようです。

胃痛は、胃の粘膜の炎症や胃液が大量に出たときに発生します。
暴飲暴食など食生活の乱れや、刺激物を摂った時、また疲労やストレス、体調不良によっても胃に痛みを感じることがあります。
MEC食を始めると食生活がガラッと変わるため、胃が変化に対応できず胃痛を引き起こしている可能性があります。

胃痛の原因は食べ物かも?

MEC食の1日のベース量(規定量)は
肉 200g
卵 3個
チーズ 120g
です。

脂肪分の多い食べ物はは、消化に時間がかかるため胃に負担がかかりやすいです。
また卵も食べ方によっては胃に負担がかかります。
これまで肉や卵をあまり食べていなかった人にとっては、最初は問題なく食べてていてもしばらく続けることで負担が蓄積され、体調不良なども組み合わさったとき、 胃痛や胃もたれを感じやすくなると考えられます。

胃痛の対策!胃に優しい食べ物と食べ方はこれ!

MEC食が原因で胃痛になってしまった。
こんな時はどうしたら良いのでしょうか?
何も食べない方が早く回復する場合もあれば、胃酸過多などの場合は空腹が長時間続くことによって逆に胃が荒れてしまう場合があります。
空腹時も胃痛を感じるようであれば、消化の良い食材を少量食べる方が良いでしょう。

消化の良い食べ物と言えばお粥やうどんなどが定番ですが、MEC食ではなくなってしまいます。胃腸に優しいMEC食の食べ方を紹介します。

肉の食べ方

動物性タンパク質も食べ方を工夫すれば、全くNGではありません。

OK 鶏のささみ、胸、牛肉・豚肉は赤身のひき肉、脂肪の少ない部位
NG ベーコン、ハム、ソーセージ、肉の脂身

肉の脂身部分は消化に時間がかかるため、胃痛を感じる場合は控えましょう。
調理する際も、油を使う揚げ物や焼き物ではなく、茹でる・煮る・蒸すといった油を使わない調理方法がお勧めです。

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卵の食べ方

卵は消化が良いイメージがあるかもしれませんが、食べ方によっては注意が必要です。

OK 茶碗蒸し、半熟玉子、玉子豆腐、スクランブルエッグ
NG 生卵、中まで火の通ったゆで卵、卵焼き、固めのオムレツ

生卵は消化が悪いので必ず加熱して食べましょう。
加熱する場合には、熱を加えると胃の滞留時間が長くなるため、胃痛の時は半熟で食べるようにしましょう。
調理方法はこちらも、油を使った料理はオススメしません。

チーズの食べ方

一般的にチーズは消化の良いと言われていますが、専門家の中には胃痛時は食べない方が良いとする人もいます。
チーズが食べられない場合が、栄養の吸収率は落ちますが牛乳で代用する方法もあります。

OK 温かい牛乳、ホットヨーグルト
NG 冷たい牛乳

牛乳は胃液の酸性度を抑えたり、胃の壁を保護してくれる役割もあります。
飲む場合はお腹に負担の少ない温めた状態で空腹時に飲むとよいでしょう。

脂の摂り方

OK バター
NG ラード

MEC食でも推奨されるラードですが、胃に負担がかかるためこの時期は控えましょう。
少量のバターであれば、負担が少ないので油を使う場合はパターがお勧めです。

胃痛時は控えたほうがよい食品

MEC(肉・卵・チーズ)以外を補助的にとる場合、控えたほうがよい食品はこちらです。

・食物繊維の多い野菜・海藻・きのこ類
・タコやイカは脂肪が多く消化されにくい
・インスタント食品
・辛いもの、甘いもの、塩辛い物

このような食べ物は、胃腸を荒らしてしまうので控えるようにしましょう。

水分はしっかり摂取しよう!

食べ物の量はしばらく減らした方が良いですが、水分はしっかり取った方が良いですね。
白湯や、ホットミルクをゆっくり時間をかけて取りましょう。

カフェインを含むコーヒー・紅茶・緑茶は刺激物となるので避けた方が無難。
アルコールももちろんダメですし、冷たい飲み物も避けてください。

おわりに

もともと胃腸が弱い人は、胃痛が治ったとしても元の食事に戻しては同じことを繰り返します。
MEC食を復活させる場合にも、脂肪分の少ない肉から食べ始めたり、調理油は少なめにしたり胃腸に負担をかけないように注意してください。
また、しっかり噛むことも大切です。カムカム30を合言葉によく噛んで食べましょう!

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