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アーモンドダイエットで食べる量やタイミングは?選び方もチェック!

   

食事を意識的に減らすことなく自然にデトックスできて痩せすると今大注目されているアーモンドダイエット。
1日にどれくらい食べればいいの?
食べるタイミングは食前?食後?
など、アーモンドダイエットを成功させるポイントについてお伝えします。

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アーモンドダイエットで食べる量は?

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アーモンドダイエットでは、 1日にアーモンド25gの摂取が良いとされています。
これは、アーモンド約25粒分に相当します。
ちなみにアーモンド25粒分のカロリーは150kcal、糖質は2.3gです。

カロリーがちょっと多いのでは?と心配されるかもしれませんが、アーモンドに含まれる脂肪酸は不飽和脂肪酸といって脂肪として体につきにくいです。
またオレイン酸はLDL(悪玉)コレステロールを減らし、HDL(善玉)コレステロールを増やす働きがあります。

もっと詳しいアーモンドのダイエット効果についてはこちら
【関連】アーモンドで痩せる理由4つ

アーモンドは食物繊維が豊富で便秘の解消へと働きかけてくれますが、もともとお腹が弱い方は、便通が良くなりすぎてお腹がゆるくなってしまう場合があります。
お腹の弱い方は、最初から25粒ではなく、10粒で1週間、15粒で1週間、20粒で1週間…という風に1週間に5粒ずつ増やすとよいでしょう。

アーモンドを食べるタイミングは?

アーモンド食べるタイミングは食前?食後?それとも間食?いつがよいのでしょうか?
結論から言うと、アーモンドはいつ食べてもOKです。
ですが、ダイエット効果を高めるならオススメの食べるタイミングがあります。
それは、食前と食間(おやつ)です。

アーモンドは低糖質かつ、食物繊維が豊富です。
食前に食べることで、その後食べる食事による血糖値の上昇を緩やかにする働きが期待できます。
また、アーモンドのカリカリとした食感によって満腹中枢が刺激され、いつもより早く満腹を感じます。そのため、自然と食べる量が減ったり、食べ過ぎ防止につながります。
食前に食べる場合は、食事の20分前に食べるのがオススメです。
(満腹中枢が刺激され、脳で満腹を感じるのが20分後のため)

またアーモンドは間食にもおすすめです。
いつものおやつで食べている、ビスケットやチョコレートと置き換えましょう。
アーモンドは食べ応えがあるので少量でもおなかいっぱいになりますし、普段糖質の高いお菓子を食べているならその分の糖質も減らすことができますよ。

アーモンドを食べるときは、喉に詰まらせないようにドリンクを一緒に飲みましょう。
砂糖の入っていない炭酸水もお腹がいっぱいになるのでおすすめです。

アーモンド摂取例(1日25粒)

朝食前:7粒
10時:5粒
15時:5粒
夕食前:8粒

朝は食欲がないという方は、アーモンドミルク(アーモンドと水をミキサーにかけてドリンクにしたもの)という方法もありますね。

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アーモンドダイエット アーモンドの選び方は?

アーモンドなら何でも良い、というわけではなくアーモンドダイエットに使うアーモンドには決まりがあります。

・素焼き(油はNG)
・無塩(食塩付きはNG)

基本はこの2つですね。

アーモンドはどこで買ったらお得?

私もスーパーで買ったり、ディスカウントストアで買ったりしていましたが、結構アーモンドって高いですよね。
毎日食べるものですからお得に買いたいところです。

1日25g×30日=750gは必要になりますから、数百グラムずつ買うより、1㎏で買う方が絶対お得ですよね。

最近は楽天で通販することが多くなりました。

お気に入りのお店はこちら

いろいろなお店で買いましたが、ここが1番安くて美味しいかなと思います。
今なら30%OFFになるクーポンキャンペーン中なので、ダントツで安いですね!
(※期間&枚数限定のため、クーポンが発行できなかったらすみません。)

こちらのお店は超人気なので、発送まで時間がかかるというのがちょっと難点…
お急ぎで必要な方は、こちらからどうぞ。
>>「アーモンド 素焼き 1㎏」を楽天で検索してみる

1kgで購入したときは、小分けにジップロックなどに入れて保存しておくといいですよ。
ビタミンEは酸化しやすく味も変わってしまいますので。

まとめ

アーモンドばかりだと飽きそう…という方は、クルミやカシューナッツなども入った「ミックスナッツ」もおすすめです。
栄養バランス的にはこちらの方が良いかもしれませんね。
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