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ゆる断食中の飲み物は?アルコールもOK?意外な落とし穴に注意!

   

週に2日のゆるい食事制限で健康的に痩せれると海外で大ヒット中の「5:2ダイエット」。
日本ではゆる断食ダイエットとして人気となっています。
断食日は摂取カロリーを守らなければいけませんが、そのときの飲み物についてお伝えします。

ゆる断食とはなにか?&正しい方法はこちらの記事に詳しく書いています。

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ゆる断食中の飲み物はどうする?

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ゆる断食中、男性は600kcal、女性は500kcalにカロリーを収めます。
これは、当然ドリンクのカロリーも含みます。そのため、朝起きて飲むコップ1杯の牛乳も、会社で飲む砂糖入り缶コーヒーも計算に入れなければいけません。
500kcal、600kaclは、コンビニ弁当1つであっという間にオーバーしてしまいますから、飲み物はできるだけ0kcalにした方がいいですね。

ゆる断食中の飲み物選びのポイント!

・飲み物のカロリーも計算する
・低カロリーのものを選ぶ
・低糖質のものを選ぶ
・温かいものを飲む

ゆる断食中は、カロリーだけでなく糖質もできるだけ低くしましょう。
温かい飲み物はリラックス効果があり、満足感も得られるので、夜お腹が空いたときはノンカフェインの温かい飲み物を飲むといいですよ。

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ゆる断食中におすすめのドリンク(全て200mlあたり)

水・ミネラルウォーター 0kcal
白湯 0kcal
緑茶 4kcal
麦茶 2kcal
烏龍茶 0kcal
ほうじ茶 0kcal
炭酸水 0kcal

断食中は、水分をしっかり摂って、体のめぐりを良くしましょう。
空腹を感じたら砂糖の入っていない炭酸水を飲むとお腹がいっぱいに。食事前に炭酸水を1本飲むと、お腹がいっぱいになって食べ過ぎ防止にもなります。

紅茶とコーヒー

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紅茶(ストレート)2kcal
紅茶(ミルク) 12kcal
紅茶(砂糖) 13kcal
紅茶(ミルク&砂糖)24kcal
ホットコーヒー 8kcal
ホットコーヒー(砂糖)24kcal
ホットコーヒー(砂糖&ミルク)37kcal

コーヒーと紅茶を飲む場合は、どちらもストレートにしましょう!

意外とカロリーの高い要注意な飲み物

カフェラテ 76kcal
カプチーノ 118kcal
ミルクティー 134kcal
牛乳 134kcal
豆乳 92kcal
100%オレンジジュース 43kcal
100%りんごジュース 43kcal
1日分の野菜(野菜ジュース) 75kcal
コーラ 92kcal

ダイエットコーラなど清涼飲料水にはカロリーゼロのものがありますが、人工甘味料が使われているためおすすめしません。
人工甘味料は、中毒性があり飲んでもまた飲みたくなる、疲労感、体重増加などが報告されています。
たまに飲むならまだよいですが、0カロリーだからといって日常的に飲むのはやめた方がいいですね。

ゆる断食中にアルコールはどう?

ゆる断食中でも500kcal以内に抑えればアルコールも飲んでよいのでしょうか?
糖質制限ダイエットなどであれば、糖質の少ないアルコールなら飲んでOK!とされています。
一方、ゆる断食はカロリー制限を行うことで胃や腸などの消化器官の負担を減らし、正常な状態に戻すことが目的。
アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールを分解するために働かなくてはならず、その他の役割をおろそかにしてしまい、ゆる断食の効果が減ってしまいます。
また、アルコールは血管を拡張し、血液の流れを良くするので胃が活発に動き食欲増進につながってしまいます。
そのため、ゆる断食実践日はアルコールを控えることが望ましいです。

まとめ

普段、なんとなく口にしている飲み物も意外とカロリーが高くて驚かれたのではないでしょうか?
ゆる断食実践日以外でも、缶コーヒーをお茶や水に変えるだけで違ってきます。
健康的に痩せるためにも普段の飲み物を見なおしてみましょう。

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