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ゆる断食を成功させるコツ!食べ物の選び方 コンビニでは?

      2015/08/06

週2日カロリーを抑えれば残り5日は好きなものが食べられるゆる断食ダイエット!
ですが、やり方を間違えると、効果がなかったり逆に太ってしまうことも…
ゆる断食ダイエットを成功させるためのコツと食べ物の選び方、コンビニの活用方法についてお伝えします。

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ゆる断食を成功させるコツは?

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口コミを分析すると、ゆる断食ダイエットに失敗した人の共通点に断食日の食べすぎの傾向があることがわかりました。

男性の場合 600kcal
女性の場合 500kcal

までしか摂ってはいけないのですが、カロリー計算を適当にすると効果が半減。
そして普段の食事も「昨日はセーブしたから食べていい♪」と、いつもより余計に食べてしまって結果太ってしまうことも…。
そうならないためにゆる断食日は、カロリー計算をして目標値からオーバーしないようにしましょう!

カロリー計算方法は?

白米ご飯(普通盛り)252kcal、食パン5枚切り190kacl…など全て記憶はできませんよね。
なので、カロリーが一覧になった本は便利です。最近では、食べた料理でカロリー計算ができるスマートフォンアプリも無料のものがたくさん出ているので、それを使ってもいいですね!

コンビニを賢く活用

仕事も忙しいし毎回計算するの面倒!という人は、コンビニを活用するのもいいでしょう。
コンビニで袋詰めされた食べ物の多くはカロリーが表示させているので、選ぶだけでOK!
1週間に2日くらいは楽をしてもいいと思いますよ。

ゆる断食におすすめの食べ物は?

具体的にゆる断食日に何を食べたらよいのでしょうか?

まず、原則として炭水化物の主食は抜きます!
ごはんは、お茶碗1杯で250kcalもありますし、糖質も多いので血糖値がすぐに上がります。(パンや麺類も同様です)
血糖値が上昇すると満腹感を感じますが、下降したときに空腹を感じやすくなり、結果として辛くなります。
ゆる断食中は、血糖値を上げにくい食べ物を選ぶようにしましょう。
血糖値を上げないためには、糖質の低い食べ物を選ぶのもポイントです。
では、具体的な食べ物例を低糖質・低カロリーの点から紹介します。

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野菜の選び方

葉野菜は、基本的に糖質が低く、ビタミン・ミネラルが豊富なので体調を整えるためにもゆる断食中に積極的に食べたいですね。
キャベツ・レタス・ほうれん草・小松菜などは糖質が低く、大豆・もやしは糖質がほぼゼロ。

糖質の高い野菜

野菜の中でも糖質が高いものは避けます。温めるとホクホク甘くなるものは糖質が高いです。
じゃがいも、人参、かぼちゃ、とうもろこし、玉ねぎなど。
(イモ類はこんにゃくならOK!)

コンビニで買うなら

冷奴
サラダ系(海藻サラダ、温野菜サラダ、ツナサラダ、大根サラダ)
野菜スープ
ほうれん草のおひたし
枝豆塩ゆで

肉の選び方

低糖質・低カロリーで選ぶなら鶏肉がベスト!
胸肉(皮なし)、ささみなら100gで100kcal程度しかありません。
調理方法は、揚げたり焼いたりするとカロリーが増えるので、茹鶏がいいですね。
豚肉を食べる場合は、脂の少ないヒレ肉を選びましょう。

コンビニで買うなら

サラダチキン
砂肝(塩)
軟骨からあげ 

魚の選び方

魚は比較的、低糖質なものが多いですが、カロリーは高め。
低カロリーにするには、脂の乗っていない白身魚・青魚を選ぶとよいでしょう。

コンビニで買うなら

あじの干物
さばの水煮缶
刺し身盛り合わせ

おわりに

コンビニで買えるものとしては、ゆでたまごやおでんもおすすめ!
腹持ちがよく、温かいおでんは満足感があります。
おつまみ系なら、あたりめは噛むことで空腹も解消できるので、ちょっと物足りないときにいいですね。

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